常用的跆拳道訓練方法

　一、慢速、快速重復練習

　　慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學刁新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度的模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在一組中過多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

　　快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術e運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以*快速度進行重復練習。

　　二、結合身法和步法練習

　　經過慢速重復性練習基本學會廠動作后，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步后再進行橫踢的練習。或是后撤一步再練習橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

　　三、想象實戰練習

　　運動員掌握廠一些基本的技戰術后，在自己單獨練習時，應 假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在‘次訓練課的準備活動的后半部分或實戰前以及提高訓練強度時采用。

　　四、互不接觸的攻防練習

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：

　　1.練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。

　　2.要求運動員在運動中做出動作。

　　3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

　　五、固定靶的練習

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內某一動作;若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。

　　六、配合“喂招”的練習

　　路拳道訓練非常重視并經常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰較快的結合起來。下面即為配合者使用腳靶連續喂招的方法之‘—：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手后踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手后旋踢。

　　七、條件實戰練習

　　即對實戰提出要求，限制一些因素進行實戰的一種方法。這種練習方法經常在路拳道訓練中被采用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢;一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力，經常用在實戰的初級階段和戰術訓練中。條件實戰一般包括以下幾個方面：

　　1.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰術。

　　2.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰術。

　　3.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰術

　　4.同伴配合，不創造時機和完成技術的便利姿勢.進攻考用自己的行動創5.造機會完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

　　6.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

　　7.雙方運動員進行實戰，一方進攻，一方，分用力。

　　8.雙方運動員進行實戰限制—方運動員的進攻技術。

　　9.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守技術。

　　10.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守反擊技術。

　　11.雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的進攻技術。

　　12.雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的防守技術或防才反擊技術。

　　增加難度.與實力高于自己的同伴實戰。

　　八、實戰練習

　　運動員掌握并熟練了始拳道拉戰術后，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。

　　實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的。