想用很少的花費就將你的家裝備成專業的健身房嗎？想讓平時不
起眼的運動收到事半功倍的效果嗎？學習下面的“高招”，讓你的生
活盡享健身樂趣！　

　　騎自行車

　　獲得鍛煉的肌肉　臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。　
　　你所需要的　一輛自行車及一頂頭盔。　
　　要領　佩戴反光的標志，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆
行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。　
　　運動量　只留意路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好
身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸加快才能達到目的。每次騎
車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。　

　　跑步

　　獲得鍛煉的肌肉　臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。　
　　你所需要的　一雙柔軟有彈性的跑鞋。　
　　要領　跑步就是為了發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放
松身體，讓雙手在體側自然擺動。
　　運動量　如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走兩分
鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達到20分鐘以上，如果你已經習慣
跑步，每次可以跑25到35分鐘。
　　小建議　不要捏緊拳頭（放松），注意腳跟先著地。　

　　仰臥起坐

　　獲得鍛煉的肌肉　上腹肌。
　　你所需要的　用于仰臥的毛巾或墊子。　
　　要領　雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，
將肩部抬離地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身體。　
　　運動量　初學者做2—3組，每組30到50次；中等水平者做2—3組，
每組50到70次；熟練者做2—3組。每組70到100次。　
　　小建議　抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。
　
　　抬腿運動

　　獲得鍛煉的肌肉　下腹部。　
　　你所需要的　用于仰臥的毛巾或墊子。　
　　要領　仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置于
腦后，將膝蓋抬起貼近胸部，然后慢慢放下。
　　運動量　初學者做2—3組，每組30到50次；中等水平者做2—3組，
每組50到70次。
　　小建議　當臀部抬離地面時，注意收縮你的腹部。
　　（鄧思緒）